K včerejšímu společnému treninku se slibovanou náplní v podobě, všemi jistě milovanými kilometrovými úseky, nás za mírného deště dorazilo osm kousků plus dva, ( Bob Najdek a Míra Lysek ) kteří naše snažení kontrolovali svým neustálým kroužením po dožínkovém oválů.
V plánu bylo 5 samostatných kilometrových úseků, kdy mezi každým jsme si oddechli ve 3-5ti minutových výklusových pauzách. Zase jsme si úspěšně dali do těla a věřím, že tempa naměřená včera, každý z nám bude schopen udržet po celou dobu i při listopadové hornické desítce...:-).
Nejlepší, podle očekávání byl Rosťa, jemuž ovšem více než zdatně sekundoval Lukáš. Velice milé překvapení pro mě byl opět Rob, který po náročném nedělním treninku na trati závodu Palkovice-Kubánkov-Palkovice, udržel průměrné tempo pod čtyři minuty na kilometr...
výsledky: číslo v závorce-plánovaný čas na Hornické desítce :)
Rosťa 3:26 3:32 3:31 3:32 3:33 17:34 (35:08)
Lukáš 3:37 3:39 3:35 3:30 3:31 17:54 (35:48)
Radim 3:35 3:40 3:34 3:35 3:35 18:01 (36:02)
Rob 3:51 3:58 3:56 4:04 3:57 19::42 (39:24)
Filip 3:56 4:12 4:12 4:17 4:11 20:48 (41:36)
Lila 4:27 4:29 4:25 4:23 4:26 22:10 (44:20)
Vladan 4:38 4:44 4:42 4:42 4:42 23:28 (46:56)
Eva 4:45 4:57 4:53 4:50 4:58 24:23 (48:46)
Veškeré časy jsou dílem Toma, jemuž moc děkuji za pomoc a doufám, že jej nebudete příliš kamenovat a nahánět kvůli případným reklamacím...
Ahoj, už se těším mezi vás. Maratonskou turistiku v Helsinkách mám za sebou, tak bych měl začít běhat rychleji :-)
OdpovědětVymazatvitej zpatky mezi "kratkometrazniky" :) , dle fotek to vypada na hezkou a povedenou vypravu. Jestli jsi to mel v tempu turisticnem, tak ja Ostravu odbelham v tempu babky korenarky :-) . Ale radeji bych opet Radima (hlavne sebe) :) prekvapil mocnym vykonem, ktery by me posunul k te turistice. ..Utery bylo opet velmi zabavne, po prvnim kole jsem si poradne vynadal, ze jsem to prehnal. V kvetnu jsem behal km intervaly 4:40 - 5:15! Takze pravidelne davky lsd (long slow distance) a souteziva nalada me posunulo do nove dimenze :-) . Posledni kolo s nami bezel jeste jeden kolega, kteremu jsem chtel pochvalit bezecky outfit a vymakanou postavu, ve finale to vyznelo spis jako blba pripominka, tak sorryyyy :) , jestli to ctes. P.s. Vecer tu hodim odkaz na video k protahovani achilovky, lytek - Eva si postezovala na bolesti, jestli mate vlastni typy, sem s nimi. R
OdpovědětVymazatVýprava se podařila, byl to ale opravdu turistický zápřah: 2 dny poznávání Helsinek po svých (doprava je zde hodně drahá), další den odpoledne maratón(start je zde v 15hod.) a další den trajektem do Tallinu a po celodenním poznávání návrat zpět na hotel po půlnoci resp. až ráno 1.30 ...,to je ta náročná maratónská turistika :-)
OdpovědětVymazatVlastní maratón byl pro mě těžký, na startu lilo, silný vítr, navíc v druhé půlce jsou tam docela slušné kopce. Když navíc nemá člověk naběháno, tak ta 2.půlka je vždy složitější a bolí, říkám tomu maratónské dobrodružství.
3.47 je sice můj druhý nejhorší výsledek, přesto jsem byl spokojený a šťastný, že jsem se dostal ve zdraví až do cíle - na stadión, kde vyhrál Emil Zátopek v r.1952 hned 3 zlaté OH medaile.
finalni cast strecinku po behani, kde se zameruji na "protazeni" achilovky http://www.youtube.com/watch?v=57ZwB7Tk6qw
OdpovědětVymazata tyto cviky delam obcas po behu v NB minimus http://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8 tento mesic jim davam zabrat - pres 40% nabehanych km, snad mi zbyde nejaky vzorek na P-K-P :-)
Perfektní fotky Romane, pocestoval jsem s Tebou aspoň virtuálně....
OdpovědětVymazatLibor Mikloš