středa 21. srpna 2013

Kiláky na dožinkáči

K včerejšímu společnému treninku se slibovanou náplní v podobě, všemi jistě milovanými kilometrovými úseky, nás za mírného deště dorazilo osm kousků plus dva, ( Bob Najdek a Míra Lysek ) kteří naše snažení kontrolovali svým neustálým kroužením po dožínkovém oválů.

V plánu bylo 5 samostatných kilometrových úseků, kdy mezi každým jsme si oddechli ve 3-5ti minutových výklusových pauzách. Zase jsme si úspěšně dali do těla a věřím, že tempa naměřená včera, každý z nám bude schopen udržet po celou dobu i  při listopadové hornické desítce...:-).

Nejlepší, podle očekávání byl Rosťa, jemuž ovšem více než zdatně sekundoval Lukáš. Velice milé překvapení pro mě byl opět Rob, který po náročném nedělním treninku na trati závodu Palkovice-Kubánkov-Palkovice, udržel průměrné tempo pod čtyři minuty na kilometr...

výsledky:   číslo v závorce-plánovaný čas na Hornické desítce :)

Rosťa                  3:26          3:32            3:31            3:32          3:33                 17:34      (35:08)
Lukáš                  3:37          3:39            3:35            3:30          3:31                 17:54      (35:48)
Radim                 3:35          3:40            3:34            3:35          3:35                  18:01      (36:02)
Rob                    3:51          3:58            3:56            4:04          3:57                  19::42     (39:24)
Filip                    3:56          4:12            4:12            4:17          4:11                  20:48      (41:36)
Lila                     4:27          4:29            4:25            4:23          4:26                  22:10      (44:20)
Vladan                4:38          4:44            4:42            4:42          4:42                  23:28      (46:56)
Eva                     4:45          4:57            4:53             4:50         4:58                  24:23      (48:46)


Veškeré časy jsou dílem Toma, jemuž moc děkuji za pomoc a doufám, že jej nebudete příliš kamenovat a nahánět kvůli případným reklamacím...

5 komentářů:

  1. Ahoj, už se těším mezi vás. Maratonskou turistiku v Helsinkách mám za sebou, tak bych měl začít běhat rychleji :-)

    OdpovědětVymazat
  2. vitej zpatky mezi "kratkometrazniky" :) , dle fotek to vypada na hezkou a povedenou vypravu. Jestli jsi to mel v tempu turisticnem, tak ja Ostravu odbelham v tempu babky korenarky :-) . Ale radeji bych opet Radima (hlavne sebe) :) prekvapil mocnym vykonem, ktery by me posunul k te turistice. ..Utery bylo opet velmi zabavne, po prvnim kole jsem si poradne vynadal, ze jsem to prehnal. V kvetnu jsem behal km intervaly 4:40 - 5:15! Takze pravidelne davky lsd (long slow distance) a souteziva nalada me posunulo do nove dimenze :-) . Posledni kolo s nami bezel jeste jeden kolega, kteremu jsem chtel pochvalit bezecky outfit a vymakanou postavu, ve finale to vyznelo spis jako blba pripominka, tak sorryyyy :) , jestli to ctes. P.s. Vecer tu hodim odkaz na video k protahovani achilovky, lytek - Eva si postezovala na bolesti, jestli mate vlastni typy, sem s nimi. R

    OdpovědětVymazat
  3. Výprava se podařila, byl to ale opravdu turistický zápřah: 2 dny poznávání Helsinek po svých (doprava je zde hodně drahá), další den odpoledne maratón(start je zde v 15hod.) a další den trajektem do Tallinu a po celodenním poznávání návrat zpět na hotel po půlnoci resp. až ráno 1.30 ...,to je ta náročná maratónská turistika :-)
    Vlastní maratón byl pro mě těžký, na startu lilo, silný vítr, navíc v druhé půlce jsou tam docela slušné kopce. Když navíc nemá člověk naběháno, tak ta 2.půlka je vždy složitější a bolí, říkám tomu maratónské dobrodružství.
    3.47 je sice můj druhý nejhorší výsledek, přesto jsem byl spokojený a šťastný, že jsem se dostal ve zdraví až do cíle - na stadión, kde vyhrál Emil Zátopek v r.1952 hned 3 zlaté OH medaile.

    OdpovědětVymazat
  4. finalni cast strecinku po behani, kde se zameruji na "protazeni" achilovky http://www.youtube.com/watch?v=57ZwB7Tk6qw

    a tyto cviky delam obcas po behu v NB minimus http://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8 tento mesic jim davam zabrat - pres 40% nabehanych km, snad mi zbyde nejaky vzorek na P-K-P :-)

    OdpovědětVymazat
  5. Perfektní fotky Romane, pocestoval jsem s Tebou aspoň virtuálně....
    Libor Mikloš

    OdpovědětVymazat