Zimní spánek nehrozí!

Aktuálně se potkáváme ve středu večer na starém autobusovém nádraží ve FM a odtud společně běžíme na Lipinské schody, kde si dáváme podle nálady, energie 6 - 8 opakování. Čas setkání je trochu pozdní - v cca. 20:15, ale na schodech se člověk rychle probere :-) ! Návrat bývá kolem 21:30-45. Členové i nečlenové PT, rádi Vás uvidíme. A nebojte, vy také uvidíte, schody jsou dostatečně osvětlené a místa je tam dost.

O víkendu se pak část z nás posbírá na výstup Lysé hory v rámci www.lysacup.cz , pokud někdo nevlastní čip, který je nutný pro účast, není problém půjčit, ještě se nestalo, abychom se sešli všichni vlastníci obojku na jedné etapě. Komu nevyhovuje z jakýchkoliv důvodů účast na LC, přesto by si rád odskočil do hor, skoro pravidelně vyráží Radim autobusem v odpoledních hodinách na Visalaje, nebo do Krásné, nebo beru auto já (Rob) , tak stačí dát echo a může nás jet víc. Každopádně na odpoledne se teď čelovka vždy hodí :-) .

zdroj: www.360pano.cz 

Jinak další varianta je využití dožínkového oválu, kde poslední dobou čím dál více kroužím a budu kroužit v rámci zimní přípravy, ať už přes týden po večerech ( 19 - 21h ) , nebo pak o víkendu dle možností. 

Jaká je Vaše zimní příprava? Bude ukončení sezóny s posezením? V případě zájmu, dejte vědět a něco vymyslíme!

Tréninky

Ať už se jedná o úseky, nebo delší běhy v tempu, někdy to s parťákem bývá příjemnější a když jich je celá hromada, pak je to teprve zábava! Zkusíme obnovit tradici úterních tréninků? Nebo bude jiný den vhodný? Čas v 17,00 , nebo v 18,00 ? Prosím, uveďte zde do komentářů, který termín Vám sedí, zkusíme dát hlavy dohromady a pak něco naplánujeme. Diskuze bude probíhat i zde: https://www.facebook.com/PepaTeam , tak snad se domluvíme rychle.

Štafeta – úterní trénink

Byl jsem dnes pověřen (Rob) zpracováním údajů z tréninku, ještě než se do toho naplno vrhnu, je na místě projít dnešní prezentaci. Celkem pět dětí, jedna nová tvář – vítej Helčo!, Radim, Lukáš, Klára, Terka, Bob, Honza, Filip, Marek, moje maličkost, je to vše? Ale kdepak, na trati dnes kroužilo možná 5 – 6 běžců a další se občas mihli na stezce vedoucí k řece, paráda! Město Frýdek-Místek žije sportem, velice povzbudivé.

Menší peripetie při stavění jednotlivých týmů probíhaly skoro až do posledního kola, ale o to vášnivější diskuze jsme vedli a hromadně povzbuzovali vybíhající/dobíhající členy družstev. Předávka imaginárního kolíku pak byla vždy velmi zábavná.

Původní sestavy týmu uvádět nebudu, ale rovnou chronologicky uvedu průběžné výsledky a čas na kolo.  Opravil jsem dva údaje, svůj čas v posledním kole, původně naměřeno 3:40 dle odpočtu (přidáno 8s), bylo to až moc optimistické a Helči jsem ubral 5s u první rundy – do příště menší návrh, jedny stopky pro všechny u zápisníku, možná by to ulehčilo rychlé dopočítávání při doběhnutí. 

Ještě je třeba vyzdvihnout Top 3 rychlíky, jenž dokázali 1000m okruh proletět na jeden nádech.

1. Honza „Šroubek“ Šrubař                      (3:21, 3:20, 3:10)
2. Lukáš Krejčí                                        (3:35, 3:31, 3:24)
3. Radim Lipták                                       (3:36, 3:30, 3:27)

V závěru byla domluva nad příštím tréninkem v úterý, ten se nekoná, setkáme se ve středu na dráze Slezanu, kde se koná „Slezanská hodinovka“. Viz. odkaz 

Pár fotek z dnešní štafety.

Včerejší půlhodinovky se v novém čase startu  zúčastnilo rekordních 16 běžců. Na této netradiční trati se nejlépe, podle předpokladů vedlo Tomáši Blablovi, který při neúčasti Rostíka nenašel adekvátního sparingpartnera, jinak by určitě zaútočil na výkon Marka Škapy, který ve stejnou dobu, na ostravské dráze pokořil hranici 8000m. Opět ve skvělém světle se ukázal Marek Moškoř,  který ve frýdeckem rozběhu obsadil 3. místo, 10m za Lukášem Krejčím, který se už snad pomalu dostává ze zdravotních potíží způsobených bolavou patou a určitě má na to, aby v sobotu při půlmaratonu v Hrabové zaútočil na výkon pod 1:27hod. Jsem rád, že poprvé, po své měsíční dovolené v Indi,i mezi nás zavítal Jirka Martikán, který ovšem nestihnul společný start a vyběhnul s námi od našeho druhého okruhu.(Jirko,pošli mi tvůj výkon,ať tě můžem zařadit do výsledkovky...).
Poprvé si na okruhu zakroužil i Honza Šrubař a Evka Řehová, tak snad se jim to líbilo a přístí úterý je, i vás ostatní zvu na další pokračování společného závodění.
Start opět v 18:00hod a tentokrát se rozdělíme do týmů a dáme si závodní štafety...

výsledky:

Tomáš Blabla                                                      7880m
Lukáš Krejčí                                                       7560m
Marek Moškoř                                                    7550m
Radim Lipták                                                       7515m
Honza Šrubař                                                       7000m
Róbert Husánik                                                     6600m
Filip Landsberger                                                  6515m
Míra Lysek                                                           6380m
Klára Maštalířová                                                 6145m
Lila Trávničková                                                   6145m
Roman Řeha                                                         6000m
Terka Samiecová                                                  5920m
Kamil Durčák                                                       5850m
Vladan Pecha                                                       5515m
Eva Řehová                                                          5150m

Za hlášení o mezičasech a celkovou výsledkovku děkujeme Haničce Maštalířové a Frantovi Holcovi...

Začátek zítřejšího společného treninkového závodu  se posouvá na 18:00hod.!!! Stejně jako ostraváci pod vedením Jardy Hrabušky půjdeme půlhodinovku, takže si  tempo můžete  rozdělit  do tradičních intervalových úseků  nebo si to odběhnout dle aktuálních možností a treninkových plánů. Díky Boba Najdka máme dožinkáč označkován po 100m .
Na všechny se těším, akce se koná za každého počasí...:)

                                            

S omluvou za opožděné zveřejnění, vystavuji výsledky úterního treninku, ve kterém jsme snad i pomocí dvoukilometrových  intervalových úseků poladili formu před zítřejším, prvním podzimním závodem MBP, který ukáže náši připravenost před další serií běžeckých akcí.

V těchto úsecích se nejlépe vedlo Markovi, který své rozběhy parádně stupňoval a mít soupeře, který by s nim měl zájem jít na krev, určitě by se dostal na čas kolem 7:20/2km. Kopečky mu nejsou cizí, což prokázal už na Slezském maratonu a na jeho výsledek na Kubánkově budu hodně zvědavý...

Odhadoval bych , že zbytek své úseky odběhal mírně zadrženě právě i s ohledem na palkovické 17-ti kilometrové galeje a snad to bude na výsledkovce vidět...:)


výsledky

Marek Moškoř                 7:45          7:45         7:31                     23:01
Lukáš Krejčí                     7:47          7:47         7:33                     23:07
Radim Lipták                     7:46          7:45        7:38                     23:09
Filip Landsberger               8:53          9:07         8:55                    26:55
Rob Husánik                      9:40          9:28        9:00                    28:08
Lila Trávničková                9:16          9:22        9:40                     28:18
Klára Maštalířová              9:48          9:42        9:34                     29:04
Vladan Pecha                    9:29          9:43        9:52                     29:04


O zapisování výsledků se nám postarala Hanička Maštalířová...
Díky za účast, doufám že se s vámi setkám na běhu P-K-P a důležité upozornění : Od příštího úterý začínáme na dožinkáči už v 18:00 hod !!!

Kiláky na dožinkáči

K včerejšímu společnému treninku se slibovanou náplní v podobě, všemi jistě milovanými kilometrovými úseky, nás za mírného deště dorazilo osm kousků plus dva, ( Bob Najdek a Míra Lysek ) kteří naše snažení kontrolovali svým neustálým kroužením po dožínkovém oválů.

V plánu bylo 5 samostatných kilometrových úseků, kdy mezi každým jsme si oddechli ve 3-5ti minutových výklusových pauzách. Zase jsme si úspěšně dali do těla a věřím, že tempa naměřená včera, každý z nám bude schopen udržet po celou dobu i  při listopadové hornické desítce...:-).

Nejlepší, podle očekávání byl Rosťa, jemuž ovšem více než zdatně sekundoval Lukáš. Velice milé překvapení pro mě byl opět Rob, který po náročném nedělním treninku na trati závodu Palkovice-Kubánkov-Palkovice, udržel průměrné tempo pod čtyři minuty na kilometr...

výsledky:   číslo v závorce-plánovaný čas na Hornické desítce :)

Rosťa                  3:26          3:32            3:31            3:32          3:33                 17:34      (35:08)
Lukáš                  3:37          3:39            3:35            3:30          3:31                 17:54      (35:48)
Radim                 3:35          3:40            3:34            3:35          3:35                  18:01      (36:02)
Rob                    3:51          3:58            3:56            4:04          3:57                  19::42     (39:24)
Filip                    3:56          4:12            4:12            4:17          4:11                  20:48      (41:36)
Lila                     4:27          4:29            4:25            4:23          4:26                  22:10      (44:20)
Vladan                4:38          4:44            4:42            4:42          4:42                  23:28      (46:56)
Eva                     4:45          4:57            4:53             4:50         4:58                  24:23      (48:46)


Veškeré časy jsou dílem Toma, jemuž moc děkuji za pomoc a doufám, že jej nebudete příliš kamenovat a nahánět kvůli případným reklamacím...

Cooperův test

Včerejšího Cooprova testu na dožinkovém oválu se za příjemného počasí zúčastnilo 11 běžců. Konečně mám pocit, že jsme si opravdu treninkově zazávodili a věřím, že v tom budem i nadále ve zdraví pokračovat a kromě super pocitu, který nám náš oblíbený pohyb přináší se dostaví i zlepšení a nějaké pěkné výsledky na regionálních i zahraničních sportovních kláních.

Dvanáctiminutovku podle očekávání ovládl Rosťa Trávniček, který se po prodělaných problémech s anginou s námi proběhl poprvé a ke slušným výkonům dotlačil i Lukáše Krejčího (taky premiéra na společných výbězích ) a Radim Liptáka ( mě :) ). Nejen vytrvalost, ale i rychlost jde nahoru Robovi, který se oproti testu z  před několika týdnů zlepšil o více než 300 metrů. Z nováčků našich treninkových úterků se velmi slušně vedlo Filipovi, který po zdravotních peripetiích zdolal pátou nejdelší vzdálenost. O přesnost měření se postaral stavitel trati závodu Palkovice-Kubánkov-Palkovice Bob Najdek, který nás po rychlostním testu provedl zajímavou a zábavnou stezkou kolem řeky Morávky.

Mezi novými tvářemi nesmíme zapomenout na Vladana Pechu a doufám, že se mezi námi ukáže častěji.
Bylo to fajn, já osobně jsem se neflákal a snad se příští týden sejdeme zase v co největším počtu. Na programu budou intervalové úseky na 1km, které s krátkým meziklusem půjdeme 5x.

Výsledky:

Rosťa Trávniček                                     3250m
Lukáš Krejčí                                           3245m
Radim Lipták                                          3195m
Rob Husanik                                           2800m
Filip Landsberger                                    2750m
Bob Najdek                                            2650m
Lila Trávničková                                      2570m
Eva Kopcová                                          2520m
Lidka Šokalová                                       2500m
Vladan Pecha                                          2400m
Franta Holec                                           2400m

Úterního společného závodního treninku se tentokrát, v opět velice teplém počasí zúčastnilo 6 běhavců obecných.

Vyzkoušeli jsme si pro mě zajímavou trať z dožinkáče k přehradě Baška a zpět. Medaile tentokrát patří všem, protože jsme skoro každý běželi trošku pozměněnou trasu...:)

Já jsem zpátky do místa startu dorazil po jednom obkroužení přehrady  v čase 40:01 jako první následovaný Klárou a Romanem, kteří v úmorném vedru tratí s taky jedním oběhem Bašky proběhli za 46:43 a 46:46min.

Okruh navíc si dali Lidka s Mirkem a Evou a tak i oni si rozdělili pozice na bedně....:)

8,5km
Radim Lipták              40:01
Klára Maštalířová        46:43
Roman Řeha                46:46

11km
Lidka Šokalová            58:56
Míra Lysek                   58:59
Evka Kopcová              59:34

Za umístění a účast jsme tak všichni byli odměněni skvělými, osvěžujícími ( ještě mírně zmraženými ) koláčky od naší dvorní cukrářky Lidky....

Příští úterý opět v 19:15 a mohli bychom si dát něco echt závodního. Co tak se synchronně popasovat s ostraváky v coopráku...Takže doražte v co nejhojnějším počtu a vemte sebou i neběhavce obecné - 12minut pohybu přece zvládne každý, nééé....:)

Tréninkové úterý

Zítra, jako obvykle sraz v 19:15 na dožínkovém oválu ve staráku...
Půjdeme část mé oblíbené treninkové trasy směrem Bašku. Hlavně úsek kolem přehrady, ale taky krosík lesem je paráda, takže doufám, že se nás sejde co nejvíc a bude se vám to líbit...:)

Trenink no.2

Včera jsme ke společnému treninku, tentokrát na trase dožinkáč-výzkumák-cyklobar-nádraží Dobrá a zpět, vyrazili v 6 lidech a bruslařským doprovodem Lily a Rostíka.

Tropické počasí minulých dní polevilo a tak jsme si mohli zvoleného tempa uživat za téměř ideálních běžeckých podmínek. Asi nejvážněji jsem to pojal já s Markem (mimochodem jeho výkonnost je pro mě naprosto příjemným šokem) a s distancí kolem 8,8km jsme se poprali v čase 36:24 a 36:56. Znatelně volněji,ale o to víc na pohodu, se ztrátou kolem 10-ti minut do cíle dorazila dvojice Roman Řeha a Evka Kopcová. Pro Romana, který na trenink doběhl až Lískovce to mohla být i generálka na blížící se start maratonu v Helsinkách. Držíme palce !!! Coby třetí skupinka na dožinkový ovál současně dorazil v minulém týdnu osobákem namotivovaný Robert a po zranění se do formy dostávající Terka.

Můžu říct,že jsem se prohnal jako při závodě, za což jsem na jednu stranu rád, ale určitě to není podmínkou těchto společných výběhů. Snad si to ostatni užili stejně a já se budu těšit na příští týden a jsem zvědavém počasí a sestavě vyrazíme...

Výsledky:
8,8KM

Radim Lipták                                   36:24
Marek Moškoř                                  36:56
Eva Kopcová                                    47:21
Roman Řeha                                     47:21
Terka Samiecová                               49:02
Robert Husánik                                  49:02

....v doprovodu bruslařů Rostíka Trávnička a Lidky Trávničkové, která když nás na úseku mezi výzkumákem a cyklobarem předjížděla, tak  muselapřekročit maximální povolenou rychlost pro jízdu v obci přinejmenším o 20km...Takže bacha Liduš, ale jelo ti to náramně...:) Hold mistyně republiky se nezapře....

závodní trenink no.2

Zítra, tj 30.7 pokračujeme !!! Takže zájemci, doražte na dožinkáč, start treninkového závodu v 19:15h. Tentokrát půjdeme trasu: po cykostezce kolem hřbitova-výzkumák-cyklobar-Dobrá fotbalové hřiště-nádraží a zpět, tj cca 8,8km

Treninkovo-závodní úterý no.1

K  závodnímu treninku na dožinkovém okruhu, za krásného,ale poněkud teplého počasí dnes dorazilo celkem 11 kousků, kteří se při společném startu, podle svého uvážení rozhodli pro absolování 5-ti nebo 10-ti kilometrové trati.

V těchto společných výbězích se určitě nejedná o závody v pravém slova smyslu, ale většina z nás si může odzkoušet za asistence a přítomnosti kamarádů běh při větší intenzitě a tempu, které se přece jenom běhá lépe ve skupině než běžci samotnému.

Dneska asi nejúspěšněm účastníkem byl Robert Husánik, který i díky spolupráci, od 5.km vyklusávajícím Romanem Řehou si zaběhl desítkový osobák v čase 49:48.
Parádní výkon po víkendovém tězkém treninku předvedl  taky Marek Moškoř, který  který zvládl pětku  za slušných 21:04  a následně se mnou doklusal mou desítku, jenž jsem i díky němu po sobotním čtyřlístku domlátil za 42:45.

Neoficiálním vítězem pětky byl Filip Řeha, který měl původně v plánu běžet desítku, ale nakonec své snažení ukončil na sedmém kilometru v čase 28:02 !!! Pomyslný druhý flek patří Markovi a bronz Romanovi za čas 21:43. Zaběhat si přišel i Franta Holec, který přivedl i svého kamaráda Kamila Durčáka, jenž se výkonem 24:48 vklínil mezi rivalky a zároveň kamarádky, Lidku Trávničkovou a Kláru Maštalířovou. Holčičí zlato si dnes do Staříče a ve čtvrtek na zaslouženou dovolenou v Maďarsku odvezla  naše Liduška Šokalová.

Na závěr každý z účastníků obdržel z rukou Haničky Maštalířové sladkou odměnu v podobě medového perníku.

výsledky:
5km
Marek Moškoř                 21:04
Roman Řeha                     21:43
Lida Šokalová                   23:34
Lida Trávničková              24:42
Kamil Durčák                    24:48
Klára Maštalířová              24:51
Franta Holec                      25:45

10km
Radim Lipták                     42:45
Robert Husánik                  49:48
Míra Lysek                         50:15

7km
Filip Řeha                           28:02

Treninkovo-závodní úterky

Ahoj všichni, počínaje příštím úterým, tj. 23.7. budeme pořádat každý týden pravidelné závody hamburgského typu, tzn. bez nějakých větších nároků na organizaci, kde o spolehlivé změření času se postarají vaše stopky nebo běžecký kolega. Domů si z Hamburgu odnesete jenom dobrý pocit a informaci o zaběhnutém čase.

Termín 1.T-Z úterku :23.7. 2013
Místo startu : dožínkový areál ve Starém Městě u Frýdku
Čas startu : 19:15h
Délky tratí : 5000m a 10000m (před závodem si můžete zvolit trať případně si odběhnout delší a zaevidovat si i mezičas na poloviční distanci.

Budu rád, pokud uvedete nezávaznou přihlášku do komentářů.
Akce se koná za každého počasí a výhledky budou platné při účasti alespoň jednoho závodníka...
Trenink je určen všem běžcům bez rozdílu klubové příslušnosti.

Budu se na Vás těšit a doufám, že na mě zbude aspoň nějaká miniMEDAILE...:-)

Společný trénink 1.

Nevím kolikátý to byl oficiální společný trénink, a zda by se tak dal nazvat, když se sešli pouze tři členové Pepa teamu (Radim, Filip a Tereza). Ale i to někdy stačí k tomu, aby se do toho člověk pořádně obul.

Případní zvědavci o časy, délky a přesnou trasu se mohou podívat zde

Ono k menší účasti na tréniku stačí i to, aby pršelo. Na druhou stranu jsme se alespoň nepřehřívali :-). Běželi jsme mírným tempem, trasa je doslova lemovaná krásnými přírodními scenériemi a občas nějaký ten táhlejší kopec+nějaká ten pěkný seběh při kterém si člověk odpočine.

My s Filipem jsme toho měli ke konci celkem dost (od 3km jsem měla vše komplet mokré a Filip naběháno asi 70km v tomto týdnu). Zato Radim byl ve formě a opět nás pěkně táhnul, což člověk ocení když síly a optimismus dochází.

Takže celkem 22-24 km, podle toho odkud kdo vyběhl.
Doufám, že takovéto víkendové týmové delší výběhy v mírnějším tempu se nám podaří častěji  a vhojnějším počtu.